别让假期综合征 侵袭孩子

开学一周了，但仍有不少学生在上课时心不在焉，上课哈欠连天。“过了个暑假，孩子都收不了心。”开学才一周，很多操心的爸爸妈妈就发觉自己的孩子始终不在状态——早上赖床、上课瞌睡、注意力不集中、吃饭挑食，没有胃口……真的是玩得心都“野”了，孩子们可能得了“假期综合征”。

学生易得“假期综合征”

据康宁医院主任医师宫本宏介绍，“假期综合征”具体表现为厌学、疲倦、注意力不集中、失眠、健忘等症状。而开学后要早睡早起，身体在短时间内就无法适应紧张的学习，于是就患上了“假期综合征”。假期综合征是身体疾病，也是心理疾病。

一般饮食无规律、长时间久坐、缺乏运动是假期综合征的主要原因之一，这些都是因为假期里，许多孩子过于放松，使自己的精神完全处于放松状态，随之而来的就是自由散漫的生活；部分学生晚上看电视、玩电子游戏到很晚，养成了晚睡的坏习惯。当规律的生活被打破，孩子体内的生物钟就发生了紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振等反应，而且越来越丰富的电子娱乐产品也给孩子的视力、大脑造成影响。

在刚开学的时间里，家长要同老师多联系，关注孩子的表现。家长要经常和孩子沟通情况，比如每天孩子放学回家后，就和孩子聊聊当天的学校生活，了解孩子的心理状况。如果4周后，孩子仍出现注意力不集中、上课不专心、东张西望、丢三拉四、忘记做作业、忘带书本，学习成绩差等现象，则最好带孩子去咨询医生。

生活、饮食双管齐下

快速摆脱假期综合征，除调整生物钟外，给孩子补充足够的营养也有助于早日进入状态。美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士曾专门为刚开学的孩子如何补充营养支招，其中提到的多种食物对孩子的健康成长十分有益：

大豆：大豆是自然界最好的植物蛋白来源，富含人脑所需的优质蛋白和8种必需的氨基酸。由大豆提取的大豆蛋白制成的保健品也同样保留了良好的功效，其中丰富的亚麻酸和亚油酸能有效降低人体胆固醇，同样适合中老年脑力劳动者。

芝麻：芝麻中的丰富铁、钙、蛋白质，对骨骼和牙齿非常有好处。中医认为，芝麻有“补五脏，益气力，强筋骨，健脑髓”的作用。现代研究发现，芝麻的营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃可为大脑提供充足亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，提高脑的功能。

菠萝：菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，且热量少，常吃有生津、提神的作用，是很多音乐家、歌星和演员很喜欢的水果，有人称它是能够提高记忆力的水果。

鱼肉：鱼类能提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

大蒜：大脑活动的能量来源需要有足够量的维生素B1推动葡萄糖运作。大蒜本身不含大量维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量，且大蒜最好生食，煮熟的蒜会失去这些有效成分。如果嫌弃生大蒜实在难以入口，可以选择大蒜素片，在调节免疫力的同时不会留下口腔异味。

TIPS：家长要以积极、乐观的态度，激励、引导孩子，从正面的角度给孩子以信心，让孩子感到上学的幸福感，期待学习。

小燕 阿福