减肥怕反弹，不惜变“竹竿”

时间：5月4日 地点：家中

编剧：小猫

剧情：这天打完篮球后回到家，母亲跟到我的房中，仔细地看了看我，然后阴沉着脸生气地对我说：“儿子，你最近一下子吃那么少，还那么大的运动量，脸都黄了，难看得很呢，不能继续这样下去了。”

我根本没把母亲的话当回事，反而回嘴说：“我还在减肥中。”

“就知道减肥，都瘦成竹竿了还减肥，再说本来就不怎么胖。”母亲火气更盛，“这样下去，你的身子要吃不消的。”

“现在减肥是潮流，特别是夏天到了，更要减肥，你不懂的。”我根本不想听母亲的话。

“减肥也要健康，到时身体弄垮了怎么办？”

我的拗劲上来，扭过头去不理她。母亲知道我的脾气，不再多说，走出我的房间，生气地把门用力一关。

其实我知道母亲是为我好，也知道现在明显瘦下来的身材根本无需再减肥。我脱了上衣站在镜子前，看到消瘦到凹陷的脸颊、凸出的锁骨和隐现的肋骨，确实叫人担心。大概是营养摄入不足的关系，我还能明显感受到自己的身子虚弱了不少，打篮球时，没动几下就气喘吁吁了。但我又担心节食和运动一旦停下来，身材就会反弹，在网上我读到过很多这样的例子。

减肥一直是大家关注的热点，却常常忽视减肥之后的措施，如何能在保持健康的前提下不反弹，不让之前的辛苦努力白费？我想问母亲，可是我知道母亲除了为我担心，也想不出办法。

旁白：百盛资深私人教练邵凤说，一般男性正常的体脂百分数为14%~17%，减肥者只需将体脂控制在正常范围内即可，而上文中的主人公属于减肥过度，这样既有损健康，也不易保持，一旦停止，极易反弹。健康减肥要做到以下三点：合理的膳食安排：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，细嚼慢咽，有助消化；多喝水，多吃水果蔬菜；少吃荤菜与油炸食物。良好的作息以及充足的睡眠：早睡早起，晚上11点前一定要入睡，每天保证8小时的睡眠。科学的锻炼：有氧运动（跑步、骑车、游泳等）与无氧运动（力量练习等）相结合，每周3~5次，每次锻炼1~2小时左右。减肥成功后，依然要养成良好的作息与饮食习惯，每周至少锻炼两次，并持之以恒。