不可忽视的“氧生法”：常做深呼吸 水杯不离手

压力大让很多上班族内心憋闷，常给心理充“氧”节奏快。心理“缺氧”苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议：一是利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班;二是回归家庭生活，推掉不必要的应酬，多和亲朋好友去户外郊游或聊天，放松身心。

4分钟左右脑细胞就会死亡，如果呼吸不到氧气。即使马上抢救，也难逃‘植物人’厄运。北京协和医学院微生物学系教授管远志表示。每分钟，人体需250~300毫升耗氧量。新鲜空气中氧气约占21%但越来越严重的污染，让大家呼吸起来很不放心。与此同时，很多不良生活习惯在加剧人体“缺氧”轻则可能导致疲劳、情绪善变等，重则会诱发和加重心脑血管疾病。本期，生命时报》记者采访数位权威专家，教您告别“缺氧”生活。

人在正常呼吸的情况下，常做深呼吸。美国研究者发现。每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可达3500毫升，女性可达2500毫升，人体可以获得更多的能源和氧气。

长时间精神紧张地处于高压工作状态，每工作两小时休息10分钟。北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员韩萍指出。大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康，很容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率下降。建议，工作压力大的上班族，每工作两小时就得休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方。

运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多，多做有氧运动。美国研究发现。呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外。临时、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动效果更好。不过，南京市中医院心血管科主任顾宁提醒，要防止运动过量，否则容易胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧。

平时可适当多吃些含铁丰富的食物，常吃补铁食物。铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生表示。如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等。

阳光照射下，绿植摆放到位。北京大学公共卫生学院环境卫生系教授潘小川告诉《生命时报》记者。绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳，释放氧气。但到晚上，会进行吸收作用，和人们争抢着吸收氧气。因此，阳台、大厅等阳光充沛处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植，即使放，临睡前也最好搬出去。福建省南平农校教授汪志铮补充说，吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。另外，芦荟如同“空气监测器”一旦叶子呈褐色或有黑色斑点，就说明应想方法改善空气质量。

60%以上的白领认为，勤开窗通风。国内一项调查显示。头昏脑胀、思维愚钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。国家室内环境质检中心主任宋广生表示，密闭的写字楼中人员密集，如不注意通风，室内氧气会逐渐减少。所以，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟。家中也应在空气好时，每天早、中、晚各通风20分钟，睡觉时别紧闭门窗。洗澡时，老人更应注意，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。

暴饮暴食后，少暴饮暴食。韩萍说。消化系统压力很大，机体便会把更多的血液分配到胃肠，用来消化食物。这样一来，其他组织的血液就会相对减少，处于缺氧状态。饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可，晚上更要减少应酬。

有效循环的血量减少，水杯不要离手。身体缺水会导致血液更粘稠。流速相对减慢，血氧量也会随之下降，造成机体缺氧。韩萍表示，不管渴不渴，每天都要定时喝水，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带着氧气，自然、顺畅地给机体送去能量。

打鼾在国的发病率是15%左右，别忽视打鼾。调查显示。每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明说，造成打鼾的原因很多，应及时到呼吸科就诊，并主动改善生活方式，多锻炼，戒烟限酒。此外，脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧，同样需积极治疗。

潘小川说，吸氧设备别乱用。市场上家用制氧机很畅销。大气中的氧气含量足以满足人体需要，没有必要使用。加上制氧机虽然能在一定水平上提高室内的含氧量，但一打开门窗，空气流动就破坏掉这种效果，所以装置意义不大，不如直接开窗通风。